Comment améliorer son sommeil efficacement ?

Indispensable à l’être humain, le sommeil constitue plus d’un tiers de notre vie. Moment de grâce sans égal, il contribue activement au bon fonctionnement de notre organisme, conduisant ainsi à une meilleure qualité de notre vie. Cependant, cet instant vital et à la fois privilégié est parfois appréhendé par la majorité d’entre nous. La raison en est simple : les troubles du sommeil. D’après une étude, plus d’un quart des Français déclare souffrir de troubles du sommeil, entraînant inéluctablement certains désagréments physiques voire psychologiques. Quelles sont les causes d’un sommeil perturbé ? Comment éviter les réveils répétés durant la nuit ? Comment améliorer son sommeil de manière durable ? Sans plus tarder, découvrez nos conseils avisés pour vous réapproprier un sommeil de qualité ! 

Pourquoi dort-on mal ? Quelles sont les causes d’un sommeil perturbé ?

« Mal-dormir », sommeil interrompu au beau milieu de la nuit, réveil précoce le matin, tous ces troubles du sommeil touchent plus d’1 Français sur 2 ! Or, ces nuits trop courtes et ces réveils nocturnes ne sont nullement bénéfiques pour notre santé physique, physiologique et psychologique. Selon d’ailleurs une étude menée par l’INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance), les difficultés de sommeil concernent 45 % des Français. 

Mais quelles en sont les raisons ? Pourquoi dort-on mal ? La suite de l’article vous en révèlera plus sur les causes d’un sommeil perturbé. 

Les angoisses nocturnes : les causes d'un sommeil instable.

Inquiétudes, anxiétés ou encore pensées négatives, viennent maintes fois nous hanter au moment du coucher. Ces sentiments négatifs sont souvent de caractère répétitif, nous empêchant ainsi d’être plongé dans le sommeil. « J'aurais dû faire ceci ou cela », « Pourquoi ai-je dit ceci au lieu de cela ? », « Serai-je capable de terminer correctement ce travail que l’on m’a attribué ? »… De nombreuses questions occupent continuellement nos esprits sans que l’on ne puisse les évacuer. Et pourtant, ces angoisses ou ces remords ne font que gâcher l’un des instants essentiels de notre vie. Toutefois, si ces problèmes sans fin deviennent de manière récurrente une habitude de vie, l’endormissement deviendra de plus en plus difficile. 

Le mode de vie, l’âge et les causes extérieures.

Outre les causes psychologiques, la difficulté à trouver le sommeil est souvent liée à une hygiène de vie inappropriée ou à d’autres facteurs extérieurs. Manque d’activité physique, excès d’écran, consommation d’excitants de manière excessive, bruits extérieurs… 

Une mauvaise hygiène de vie

Les insomnies peuvent éventuellement être liées à une hygiène de vie inadéquate. À titre d'exemple, nous pouvons citer la consommation excessive d’excitants, de tabac, ou encore d’alcool. De surcroît, un rythme de vie irrégulier (travail en horaires décalés par exemple) ou encore la prise de repas trop lourd le soir peuvent potentiellement jouer un rôle dans les troubles du sommeil. Mais ce n’est pas tout ! Les activités stimulantes pratiquées le soir, qu’il s’agisse de sports, de jeux vidéo ou d’écran tout court, décalent elles aussi notre phase d’ensommeillement. La lumière bleue, qui est nocive pour le sommeil, accélère non seulement le vieillissement de la rétine, mais retarde également la sécrétion de mélatonine.

Les facteurs liés avec l’âge

Tout au long de notre vie, la structure de nos nuits varie au fur et à mesure que l’on prend de l’âge. Jusqu’à 5 ans, les petits dorment généralement entre 11 à 15 heures par jour, tandis que ceux âgés de 5 à 12 ans ont besoin de 9 à 11 heures en moyenne. À partir de 12 ans, la durée de sommeil requise est comprise entre 8 à 12 heures contre 7 à 8 heures à l’âge adulte. 

Quant aux personnes âgées, celles-ci dorment de moins en moins la nuit. Elles sont souvent confrontées à des éveils fréquents et cela, de manière répétitive. On remarque également un temps d’endormissement plus long lorsque l’on prend de l’âge. Mais rassurez-vous, ce trouble n’est pas une fatalité ; On peut très bien y remédier, ou du moins, améliorer son sommeil lorsqu’on vieillit. 

Les causes extérieures : bruits, décalage horaire, température

Outre l’âge et une mauvaise hygiène de vie, plusieurs facteurs extérieurs peuvent bouleverser notre sommeil. Mieux dormir ou améliorer son sommeil n’est pas toujours évident lorsque les bruits extérieurs occasionnent une sensation auditive déplaisante voire même embarrassante. En d’autres mots, les bruits de la circulation, le voisinage, ou toute autre pollution sonore, peuvent indistinctement altérer la qualité du sommeil. 

D’autre part, la difficulté à l’endormissement peut, principalement, être influencée par les changements de saison ou encore le décalage horaire. Cette fatigue, souvent passagère, est cependant normale bien que notre organisme subisse un chamboulement. 

Un autre facteur de perturbation de sommeil peut également être la température dans la chambre. Toujours selon l’Institut National du Sommeil et de la Vigilance (INSV), mieux vaut réguler la température externe pour qu’elle ne soit ni trop faible ni trop élevée. Dans la chambre à coucher, l’idéal serait d’obtenir une température comprise 16 et 18°C afin de favoriser notre sommeil. 

Comment améliorer son sommeil de manière durable ?

Élément essentiel au bien-être, le sommeil joue inéluctablement un rôle important sur notre productivité quotidienne. Elle en est affectée dès lors que le sommeil vient à manquer ou que l’on dort mal. Un sommeil de qualité et en durée convenable aide à redonner de l’énergie tant à notre corps qu’à notre esprit. Mais alors comment mieux dormir la nuit ? Comment s'endormir quand on est stressé ? Suivez nos conseils pour passer de meilleures nuits.

Remplir sa tête de pensées favorables à l’endormissement 

Envahi par un flot de pensées négatives au moment du coucher ? Marre d’être pris par les soucis et tracas de la journée pendant les heures consacrées d'ordinaire au sommeil ?  Eh bien, sachez qu’il est bien évidemment possible de tempérer, voire même de mettre fin à la survenue des ruminations mentales nous éloignant du sommeil. Essayez de faire votre plein de potentiel en vous entraînant à voir la vie autrement. Au lieu de vous focaliser sur du négatif, entraînez-vous plutôt à la pensée positive en agrémentant vos pensées de bons moments pour lesquels vous êtes reconnaissants. Pour lâcher prise et améliorer son sommeil, nous vous conseillons de vous replonger dans un souvenir personnel paisible et plaisant. Certes, ce n’est peut-être pas si évident à court terme mais vous verrez que le temps fera sa part des choses.  

Créer une hygiène de vie favorable à l’endormissement

Une meilleure hygiène de vie est un des prérequis pour un sommeil de qualité. Voici une liste non exhaustive des bonnes habitudes à adopter pour mieux dormir la nuit : 

• Se lever et se coucher à des horaires réguliers tous les jours
• Si besoin, prendre un bain tiède afin que le corps puisse se détendre après une rude journée
• Après 16 heures, éviter la prise d’excitants (café, boissons sucrées, tabac, alcool...)
• Éviter de pratiquer des activités stimulantes au-delà de 18 à 19 heures. Il en est de même pour les écrans (Smartphone et ordinateur), veiller à ne plus les utiliser au moins 1 heure avant d’aller au lit
• Le soir, manger léger autant que possible et éviter les repas trop copieux 

Choisir un matelas de qualité pour mieux dormir

Tout aussi importante que l’atmosphère de la chambre, la literie joue un rôle essentiel sur la qualité du sommeil. Une chambre calme, tempérée et modérément lumineuse, mais aussi un matelas de qualité, favorisent considérablement l’endormissement. Qui plus est, une étude clinique précise qu’une bonne literie aide à améliorer durablement notre sommeil. Mais attention, qui dit « qualité » ne fait pas forcément référence à prix élevé ! Chez Alba, les matelas sont à la fois sains, à confort inégalé. Curieux d’en savoir plus sur les literies de chez Alba ? N’hésitez pas à aller découvrir nos produits.

Par ailleurs, il existe autant de types de matelas que de dormeurs. Pour améliorer son sommeil de manière efficace, mieux vaut privilégier les matelas en latex naturel comme le matelas Alba Original.

Résistants dans le temps, ces modèles sont spécialement conçus pour toutes les morphologies. A la fois fermes et accueillants, les matelas en latex naturel de chez Alba maintiennent parfaitement votre colonne vertébrale de manière alignée, gage d’une nuit réparatrice. Pour un meilleur soutien et un confort incomparable, nous avons aussi conçu un matelas à base de sève d’hévéa avec le matelas Alba Pearl.

Réveil précoce le matin ? Réveils nocturnes liés au stress, à l’âge ou au travail ? Rassurez-vous, vous n’êtes pas le seul ! Environ 62% des Français se plaignent de problèmes de sommeil. Fort heureusement, ces troubles du sommeil ne sont aucunement irrémédiables ! L’adoption d’une meilleure hygiène de vie par exemple vous permettra de retrouver des nuits paisibles. Cela vous amènera nécessairement à une meilleure condition de vie. Si d’éventuelles ruminations pessimistes et obsessionnelles viennent à gâcher votre moment de grâce, essayez de les remplacer par des pensées positives ; Ou encore, pratiquez la méditation pour les chasser de votre esprit, ou mieux, écrivez-les pour mieux les stopper. 

Vous avez souvent mal au dos ou ressentez une certaine fatigue après une nuit de sommeil ? Sachez que le problème pourrait survenir de votre matelas. Il se peut que celui-ci ne soit peut-être pas adapté à votre morphologie et vos habitudes de sommeil. Optez plutôt pour un matelas naturel en latex qui vous offrira à la fois ergonomie, confort et durabilité. Outre le respect de l’environnement, un matelas de qualité vous permettra d’éviter les micro-réveils pour un sommeil réparateur inégalable, et ce, quel que soit votre âge. 

Besoin de conseils ou de plus d’informations sur nos produits ? Nous mettons tout notre savoir-faire à votre service, n’hésitez pas à visiter notre site.

A très bientôt !