Comment lutter contre l’apnée du sommeil ?

L’apnée du sommeil ou syndrome d’apnées-hypopnées obstructives du sommeil (SAHOS) est un trouble qui peut entraîner des conséquences graves sur la santé comme l’explique de nombreux pneumologues. Elle se caractérise par des pauses respiratoires récurrentes pendant le sommeil pouvant durer de quelques secondes à plus d'une minute. Ces pauses respiratoires sont souvent causées par une obstruction des voies respiratoires supérieures. Les zones principalement touchées sont le nez, la gorge ou la bouche. Cette obstruction peut être partielle ou complète, entraînant une diminution de l'apport en oxygène dans le corps.

Les causes et facteurs de risque de l’apnée du sommeil.

Les personnes atteintes d'apnée du sommeil peuvent souffrir de nombreux symptômes. On retrouve par exemple des ronflements forts, des réveils fréquents pendant la nuit, une somnolence diurne excessive, des maux de tête matinaux, une irritabilité et une baisse de la libido. Les conséquences à long terme de trouble peuvent inclure une augmentation du risque de maladies cardiaques, d'accidents vasculaires cérébraux, de diabète et d'autres problèmes de santé. Les causes de cette condition sont multiples. Elles peuvent être liées à des facteurs anatomiques, physiologiques, ou à des habitudes de vie.

Facteurs anatomiques

Certaines caractéristiques anatomiques peuvent augmenter le risque de SAHOS. En voici quelques exemples :

● Les amygdales et les amygdales linguales surdimensionnées : Ces tissus situés à l'arrière de la gorge peuvent obstruer les voies respiratoires pendant le sommeil, entraînant des pauses respiratoires.

● Le rétrécissement des voies respiratoires : Des voies respiratoires étroites, qu'elles soient naturelles ou causées par une inflammation, une infection ou une blessure, peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil.

● La position de la mâchoire : Une mâchoire plus petite ou une position de la mâchoire qui pousse la langue vers l'arrière peut également obstruer les voies respiratoires pendant le sommeil.

● La forme du visage et du cou : Certaines formes du visage et du cou peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil. Par exemple, une mâchoire rétrécie ou un cou court peuvent comprimer les voies respiratoires et les rendre plus vulnérables à l'obstruction.

Il est important de noter que les facteurs anatomiques ne sont pas les seuls responsables de l'apnée du sommeil.

Facteurs physiologiques

En effet, il existe également des facteurs physiologiques qui peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil. Comme par exemple : 

● Le sexe : Les hommes sont plus susceptibles de souffrir d'apnée du sommeil que les femmes, bien que les raisons exactes de cette disparité ne soient pas encore claires.

● L'âge : Le risque d'apnée du sommeil augmente avec l'âge. Cela peut être dû à une perte de tonus musculaire dans la gorge et à une augmentation de la graisse corporelle qui peut comprimer les voies respiratoires.

● Les hormones : Les changements hormonaux chez les femmes, tels que ceux qui surviennent pendant la grossesse ou la ménopause, peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil.

● Les troubles métaboliques : Certains troubles métaboliques, tels que le diabète, l'hypertension artérielle et les troubles de la thyroïde, peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil.

● Les troubles neuromusculaires : Certaines maladies neuromusculaires, telles que la dystrophie musculaire et la sclérose en plaques, peuvent augmenter le risque d'apnée du sommeil.

Habitudes de vie

Les habitudes de vie peuvent également contribuer au développement de l'apnée du sommeil. Comme :

● Le tabagisme : Le tabagisme peut irriter les voies respiratoires et causer une inflammation, ce qui peut aggraver l'apnée du sommeil.

● L'alcool et les sédatifs : Les sédatifs, tels que les somnifères, ainsi que la consommation d'alcool, peuvent détendre les muscles de la gorge, augmentant ainsi le risque d'apnée du sommeil.

● Le surpoids et l'obésité : Les personnes en surpoids ou obèses sont plus susceptibles de développer l'apnée du sommeil, car l'excès de tissu adipeux dans la gorge peut bloquer les voies respiratoires.

● Les horaires de sommeil irréguliers : Un sommeil irrégulier peut perturber les cycles de sommeil et contribuer à l'apnée du sommeil.

● Les allergies et l'asthme : Les allergies et l'asthme peuvent causer une inflammation des voies respiratoires, augmentant ainsi le risque d'apnée du sommeil.

● Le stress : Le stress peut causer une tension musculaire dans le corps, y compris dans la gorge, ce qui peut contribuer à l'apnée du sommeil.

En résumé, il est important de noter que ces habitudes de vie ne sont pas les seules causes de l'apnée du sommeil. En revanche, elles peuvent jouer un rôle important dans son développement et son aggravation. Il faut comprendre que ce trouble est souvent causé par une combinaison de facteurs, et qu'une consultation médicale est nécessaire. Il sera alors possible d'obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, il est recommandé de consulter un médecin pour discuter des traitements disponibles.

Nos conseils pour lutter contre l’apnée du sommeil de façon naturelle.

Heureusement, il existe des mesures que vous pouvez prendre pour lutter contre l'apnée du sommeil. Vous pourrez ainsi améliorer la qualité de votre sommeil.

Modifier vos habitudes de sommeil et d’alimentation

L'une des premières choses à faire pour lutter contre l'apnée du sommeil est de modifier vos habitudes de sommeil. Cela peut inclure dormir sur le côté plutôt que sur le dos. Dormir sur le dos peut aggraver ce trouble car la langue et les tissus de la gorge obstruent les voies respiratoires dans cette position. Mais aussi avoir une hygiène de sommeil régulière. Avoir un horaire de sommeil régulier aide à améliorer la qualité de sommeil et réduit les risques d'apnée du sommeil. Il est également important de créer un environnement de sommeil confortable, calme et sombre.

Maintenir un poids santé va être aussi décisif, car l'excès de poids est l'un des principaux facteurs de risque. En perdant du poids, il est possible de réduire le risque d'apnée du sommeil. Il est conseillé de faire de l'exercice physique régulier. Cela va aider à améliorer la qualité de sommeil et réduire les risques. Toutefois, il est important de ne pas faire d'exercice trop proche de l'heure du coucher. Il faut aussi privilégier un repas léger avant le coucher. Cela permet d'éviter le risque de reflux acide qui risque d’obstruer les voies respiratoires.

Avoir une literie adaptée 

Avoir une literie adaptée peut contribuer à limiter l'apnée du sommeil. Elle favorise une bonne posture et un soutien adéquat du corps pendant le sommeil. En effet, une mauvaise posture peut entraîner une compression des voies respiratoires, ce qui peut aggraver le SAHOS.

Un matelas trop mou peut également causer des problèmes de respiration. En effet un soutien insuffisant n'est pas recommandé pour maintenir une bonne posture. À l'inverse, un matelas trop ferme peut créer une pression excessive sur certaines parties du corps. Cette pression entraînerait une gêne et un inconfort qui peuvent également perturber le sommeil. C’est pour ça que nous avons inventé le matelas alba Pearl, au confort dit « parfait » noté à 5 sur une échelle 0 à 10 (0 étant trop mou et 10 trop dur). Il saura maintenir votre corps dans une posture adéquat afin de limiter votre apnée du sommeil. 

Avoir un oreiller adapté est également très important. Il maintiendra une bonne posture de la tête et du cou. Un bon oreiller permet un flux d'air optimal dans les voies respiratoires. Un oreiller trop plat ou trop épais peut provoquer une mauvaise position de la tête. Il augmentera alors les risques d'obstruction des voies respiratoires. Nous vous conseillons notre oreiller alba Cloud, qui vous offrira un maintien optimal. Il s'adapte facilement à chaque morphologie et position de sommeil. 

Choisir une literie fabriquée à partir de matériaux naturels aide à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil. Les matelas et oreillers en latex naturel offrent un soutien adéquat avec des matériaux naturellement respirants. Le latex naturel contribue à maintenir une température corporelle optimale pendant le sommeil et favoriser une bonne respiration. Chez la Maison alba, nos produits sont 100% naturels et vous pourrez profiter du meilleur pour vous au meilleur prix.

Avoir une literie adaptée peut contribuer à réduire les symptômes de l'apnée du sommeil en offrant un soutien adéquat et en favorisant une bonne posture pendant le sommeil, ainsi qu'en permettant une respiration optimale. Il est important de prendre en compte ces différents facteurs lors du choix de sa literie.

Suivre une thérapie comportementale

La thérapie comportementale est une méthode non médicamenteuse qui peut aider à traiter l'apnée du sommeil. Ces thérapies peuvent aider à réduire les niveaux de stress et améliorer la qualité du sommeil. Ces thérapies vont donc permettre de directement lutter contre l'apnée du sommeil. 

Les exercices de respiration sont une composante clé de la thérapie comportementale. Ils peuvent aider à renforcer les muscles du pharynx et à améliorer la circulation de l'air dans les voies respiratoires. Les exercices de respiration peuvent inclure des techniques de respiration profonde, des exercices de renforcement des muscles du cou et de la langue, ainsi que des exercices de respiration diaphragmatique.

La relaxation musculaire est une autre technique courante de la thérapie comportementale pour l'apnée du sommeil. Cette technique vise à réduire les niveaux de stress et d'anxiété qui peuvent aggraver le SAHOS. Des exercices de relaxation peuvent inclure des techniques de visualisation, de méditation et de yoga.

La thérapie cognitivo-comportementale est une approche plus globale qui vise à modifier les pensées et les comportements négatifs associés à l'apnée du sommeil. Cette approche peut aider les patients à identifier les facteurs de stress et les comportements qui aggraver l'apnée du sommeil, ainsi qu'à développer des stratégies pour gérer ces facteurs. La thérapie comportementale peut aider à traiter le SAHOS en améliorant les habitudes de vie, en renforçant les muscles de la gorge, en réduisant le stress et en développant des stratégies pour mieux gérer les symptômes. Cependant, il est important de travailler en étroite collaboration avec un professionnel de la santé pour élaborer un plan de traitement personnalisé qui répond aux besoins individuels de chaque patient.

En conclusion, l'apnée du sommeil peut être un trouble grave et potentiellement dangereux qui peut entraîner des conséquences néfastes sur la santé. Il existe plusieurs moyens de lutter contre ce trouble, qui comprennent des changements de style de vie, des traitements médicaux et des thérapies comportementales Il est important de consulter un professionnel de la santé pour obtenir un diagnostic précis et un traitement approprié si vous suspectez que vous souffrez d'apnée du sommeil.