Nos conseils pour s'endormir rapidement

De nos jours, les problèmes prennent de plus en plus de place dans notre esprit au point d’influencer notre capacité d’endormissement. 

Surviennent alors les difficultés du sommeil, qui touchent vraisemblablement une grande partie de la population. Bien souvent, on met plusieurs minutes, voire même plusieurs heures à s’endormir ! Conséquence : on sombre désespérément dans une période d’insomnie ponctuelle, qui peut même devenir chronique. Alors que faire ? Comment réussir à s’endormir rapidement ? Nos conseils pour retrouver naturellement le sommeil à chaque coucher !

Comment s’endormir rapidement ? 

Pierre angulaire de notre santé globale, le sommeil est primordial à l’être humain bien qu’il soit parfois un gros défi pour plusieurs d’entre nous. En effet, réussir à s’endormir rapidement n’est pas toujours chose aisée. En particulier lorsque le stress et la fatigue reprennent le dessus dans notre esprit. Mais avant tout, sachez que pour avoir sa dose de repos quotidien, il ne suffit pas juste de le vouloir pour y parvenir. Comme toute chose, cela se prépare et s’entretient. De simples astuces auxquelles vous n’avez éventuellement jamais pensé pourraient suffire pour améliorer ses nuits et par la même occasion limiter les troubles du sommeil. 

S’endormir rapidement en mangeant mieux 

L’alimentation, plus précisément, le dîner, joue un rôle prépondérant dans l’endormissement. En effet, mal s’alimenter le soir engendre des conséquences sur notre digestion, mais également sur notre sommeil.  Pour ce faire, il est conseillé de prendre son dîner au moins 3 heures avant de se coucher. Par ailleurs, mieux vaut privilégier un repas léger, facile à digérer, pour éviter tout problème digestif. Quantité raisonnable, mais également repas équilibré sont les secrets d’un endormissement rapide. Sachez que tous les aliments ne se digèrent pas à la même vitesse. Et pour vous aider à mieux manger le soir, voici une liste qui résume le temps de digestion de quelques aliments :

● les jus de fruits et les jus de légumes mettent environ 15 minutes pour être digérés

● le concombre, le céleri, le poivron, le brocoli, la laitue, les épinards, la salade de fruits mettent quant à eux, 30 minutes pour être digérés

● la pomme, la poire, la pêche, la banane et la tomate ne se digèrent qu’au bout de 45 minutes

● la carotte, la betterave, les céréales, les légumineuses, l’artichaut, la courge, la pomme de terre ne sont digérés par notre organisme qu’au bout de 1 heure à 1h 30 de temps

● quant aux fruits secs, aux graines de courge, de tournesol, de sésame ou encore de chia, le temps de digestion est d’environ 2 heures 

● par contre, la viande, la volaille, le poisson et les produits laitiers mettent plus de temps ; Soit environ 4 heures.

Vous l’aurez compris, plus le temps de digestion d’un aliment est long, plus le processus affectera votre temps d’endormissement. Ainsi, certains aliments sont vos alliés pour mieux digérer, mais aussi pour mieux dormir.   

Prendre un bain chaud pour s’endormir plus vite

Selon les chercheurs de l'université d'Austin (Texas, États-Unis), prendre une douche chaude ou un bain chaud une à deux heures avant le coucher faciliterait l’endormissement rapide. Cette petite routine contribue entre autres à favoriser le processus circadien naturel et augmenterait les chances de s'endormir rapidement. En outre, un bain chaud permettra de détendre les muscles du corps, mais également d’éliminer le stress accumulé dans la journée. Cependant, la température idéale de ce bain relaxant doit être, selon cette étude publiée dans la revue Sleep Medicine Reviews, comprise entre 40 et 42,5 °C.

Dormir rapidement grâce à la méthode 4-7-8

La méthode 4-7-8 est une méthode de respiration développée par le professeur Andrew Weil de l’Université d’Harvard à Boston. C’est une méthode révolutionnaire qui permet de s’endormir rapidement, et cela, en moins d’une minute. En outre, cette technique, inspirée du yoga pranayama, vise à contrôler la respiration afin d’activer les mécanismes naturels de notre organisme pour un endormissement rapide. Ci-après les étapes à suivre :

● Avant de commencer, veillez à éliminer tous les facteurs extérieurs susceptibles de nuire à votre endormissement (bruit, lumière, téléphone, tablette, télévision)

● Sortez ensuite votre langue de votre bouche puis touchez votre palais avec le bout de cette dernière. Conservez-la dans cette position jusqu’à la fin de l’exercice

● Inspirez par votre nez durant 4 secondes puis retenez votre respiration pendant 7 secondes

● Expirez (par la bouche) l’air présent dans vos poumons durant 8 secondes

● Renouvelez l’exercice jusqu’à ce que vous arriviez à vous endormir.

S’endormir rapidement grâce à une bonne literie

Un sommeil de qualité dépend nécessairement d’une bonne literie. C’est naturellement un préalable indispensable pour un endormissement en douceur, mais aussi rapide. Sommier, matelas, oreillers, couettes, linge de lit ou encore surmatelas, sont des éléments essentiels au sommeil. Ils ne doivent en aucun cas être négligés. Bien entendu, opter pour une literie de qualité supérieure est gage d’une nuit sereine et réparatrice. Alors quelle literie choisir pour s’endormir rapidement ? Nos conseils pour sélectionner une literie favorable à un endormissement rapide pour un sommeil régénérateur et sans interruption. 

Optez pour un matelas à qualité optimale pour s’endormir rapidement 

Dormir bien et vite implique de choisir un équipement optimal, sachant répondre à nos préférences, mais également à notre morphologie. Puisqu’en effet, c’est dans les meilleures conditions que nous réussissons facilement à nous endormir. Et pour rejoindre y parvenir rapidement, nous vous conseillons d’opter pour un matelas à compositions naturelles et à confort absolu : le matelas en latex naturel. Passez de meilleures nuits avec nos matelas Alba Original et Alba Pearl, votre endormissement n’en sera que rapide et efficace. Chacun de nos modèles saura parfaitement épouser les formes de votre corps et soutenir de manière aisée votre colonne vertébrale. Transpirez-vous souvent durant la nuit ? Cela affecte-t-il votre capacité d’endormissement ? Nos matelas en latex naturel sont tout à fait ce qu’il vous faut ! Composés d’alvéoles ouvertes, ils sont dotés d’une technologie révolutionnaire permettant d’éliminer l’humidité pour une meilleure circulation de l’air dans l’âme du matelas. Qui plus est, de multiples caractéristiques les rendent uniques. Ce sont ces caractéristiques qui font de nos matelas vos alliés pour un coucher rapide. Besoin de plus d’informations sur nos produits phares ? N’hésitez pas à nous contacter pour choisir LA literie de vos rêves !  

Choisissez un oreiller à maintien optimal pour vos cervicales

Avez-vous du mal à vous endormir et changez souvent de position même après avoir changé votre matelas ? Vous réveillez-vous souvent avec une énorme douleur au niveau du cou ? Ces signes laissent à croire que votre oreiller est inadéquat à votre position de sommeil. Tout comme le matelas, il est important de bien choisir son oreiller pour s’endormir rapidement, durablement, mais également dans les meilleures conditions. Évidemment, il existe une panoplie de technologies d’oreillers différentes sur le marché, mais pour l’heure, nous vous orientons vers un modèle à succès chez nos grands dormeurs : l’oreiller Alba. Ses principaux avantages ? En plus d’être fabriqué et composé de matière naturelle , il offre un excellent maintien de la nuque ainsi qu’un soutien optimal de la tête. S’adaptant à chaque morphologie et position de sommeil, sa structure alvéolaire offre une meilleure circulation de l'air. Dites adieu à vos douleurs cervicales ! Avec notre oreiller à la fois ergonomique, antiacarien et hypoallergénique, vous bénéficierez d’un meilleur soutien au niveau du cou, des épaules et de la tête. Un allié pour un coucher rapide, un sommeil sain, mais surtout réparateur !

Ajoutez un Surmatelas pour plus de confort

Matelas inconfortable ou vieillissant ? Besoin de le changer mais votre budget ne vous le permet pas ou que vous ne voulez pas vous en séparer ? Pas de panique, il suffit de lui redonner vie et plus de confort grâce à notre surmatelas Alba. Plus économique, plus léger et facile à entretenir, il pourra apporter un confort inédit à vos nuits tout en ajoutant de la hauteur à votre literie. Complément idéal et 100 % naturel, cet accessoire révolutionnaire s’adapte parfaitement aux courbes de votre corps. Il répartit équitablement votre poids grâce à ses 7 zones de confort. Ce surmatelas va non seulement redonner une seconde jeunesse à votre matelas, mais pourra également soulager vos maux de dos et améliorer votre circulation sanguine. Accessoire de literie très à la mode sur le marché de la literie, il saura vous offrir une détente musculaire immédiate. Le surmatelas vous garantira sans nul doute, un meilleur endormissement !

Nous tenons à rappeler que le sommeil constitue « la cheville ouvrière » de notre santé ! Et sans une bonne nuit de sommeil, notre santé mentale et physique en subira directement les conséquences. Mieux vaut en prendre soin avant même que les répercussions d’une mauvaise nuit ne soient graves. Outre nos conseils, le mieux serait de tenter ce qui fonctionne pour soi pour réussir à s’endormir rapidement à chaque coucher. Toutefois, avant d’avoir recours à la médecine ou aux produits chimiques, nous vous recommandons d’essayer nos techniques naturelles pour dormir sur vos deux oreilles ! Et n’oubliez pas, un simple changement de literie est capable d’améliorer durablement votre capacité d’endormissement !