Quels sont les bienfaits du sport sur le sommeil ?

L'exercice physique régulier est un élément clé pour maintenir une bonne santé physique et mentale. En plus d'améliorer la force musculaire, la flexibilité et la santé cardiovasculaire, l'exercice régulier peut également améliorer la qualité du sommeil. Dans cet article, nous allons explorer les bienfaits du sport sur le sommeil. Vous pourrez intégrer une routine d'exercice dans votre vie quotidienne pour améliorer votre sommeil.

L’influence du sport sur le sommeil.

Le sport peut être considéré comme un allié précieux pour améliorer la qualité du sommeil de plusieurs manières. En effet, l'activité physique régulière contribue à augmenter la durée du sommeil. Il favorise aussi un sommeil réparateur, grâce à la dépense énergétique qu'elle génère, à la stimulation hormonale qu'elle provoque et à la régulation accrue du rythme veille/sommeil qui résulte de l'effet du rythme circadien.

Les effets du sport sur l’endormissement 

L’exercice régulier peut aider à réduire les niveaux de stress et d'anxiété, deux facteurs connus pour affecter négativement le sommeil. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps libère des endorphines, qui sont des hormones du bien-être. Ces endorphines aident à réduire le stress et l'anxiété. Cela peut vous aider à vous détendre plus facilement et à vous endormir plus rapidement la nuit. 

De plus, les cellules sont stimulées pour sécréter des hormones de croissance lors d'un exercice physique. Ainsi les tissus se reconstruisent plus rapidement. En outre, ces hormones améliorent la relaxation des muscles et facilitent la recharge d'énergie. La pratique d'une activité sportive régulière vous aide à réduire la température du corps pendant le sommeil. Cela favorise l'élimination des toxines et des déchets.

Une activité physique modérée peut également engendrer une fatigue physique saine. Elle facilite l'endormissement et réduit les troubles du sommeil, tels que l'insomnie et les micro-réveils nocturnes. Le sport libère des hormones telles que la dopamine. Elles contribuent au bien-être et à la relaxation et réduisent le stress tout en favorisant un bon sommeil. Il aide, d’autant plus, à réguler les rythmes circadiens de votre corps. Le rythme circadien est l'horloge interne de votre corps qui régule les fonctions corporelles telles que le sommeil, l'appétit et la température corporelle. L'exercice régulier peut aider à réguler votre rythme circadien en augmentant votre température corporelle pendant l'exercice. Il vous aidera à vous endormir plus facilement la nuit.

Une amélioration du sommeil lent et profond

Plusieurs études ont montré que la pratique régulière d'une activité physique avait des effets bénéfiques sur le sommeil. Notamment en favorisant le sommeil profond. Cette phase du sommeil du cycle du sommeil est en effet essentielle pour la récupération et la régénération de l'organisme. C'est à ce moment que le corps produit des hormones de croissance qui stimulent la régénération des tissus musculaires. Vous aurez une meilleure récupération physique, pendant la phase où nous dormons et où le corps ne bouge pas.

Pour bénéficier de ces effets sur le sommeil lent profond, il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière. Les spécialistes recommandent une activité modérée, avec au moins 30 minutes par jour, plusieurs fois par semaine. L'activité physique peut être pratiquée à différents moments de la journée. Il est recommandé d'éviter les exercices trop intenses juste avant le coucher. Important à souligner : les effets positifs du sport sur le sommeil lent profond s'observent chez certaines personnes. Les personnes concernées sont celles qui utilisent au moins 60% de leur capacité respiratoire pendant l'effort physique. Cela signifie que pour obtenir ces effets, il est nécessaire de fournir un certain effort pendant l'activité physique.

Soigner des pathologies du sommeil grâce au sport.

Bénéfique contre l’apnée du sommeil

L’activité physique est également bénéfique contre le syndrome d’apnée du sommeil. Ce trouble provoque des pauses respiratoires durant la nuit de sommeil et peut, à terme, engendrer des problèmes cardiovasculaires. Le sport peut aider à renforcer les muscles du pharynx, qui peuvent s'affaiblir chez les personnes atteintes d'apnée du sommeil. En renforçant ces muscles, il est possible de réduire la fréquence et la durée des épisodes d'apnée.

Le sport peut également aider à réduire l'obésité, qui est un facteur de risque majeur pour l'apnée du sommeil. La perte de poids grâce à l'exercice physique peut réduire la pression sur les voies respiratoires et améliorer le sommeil. D’autres solutions sont possibles pour lutter contre l’apnée du sommeil, comme choisir une literie adaptée avec le matelas alba Pearl et son confort dit « parfait ».

Lutte contre le syndrome des jambes sans repos

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble neurologique qui se caractérise par des sensations désagréables dans les jambes. Les symptômes sont des picotements, des fourmillements, des crampes et des douleurs. Ils surviennent principalement la nuit et qui peuvent perturber le sommeil.

Le sport peut aider à réduire ses symptômes et à améliorer la qualité du sommeil. L'activité physique régulière peut augmenter la production de dopamine, qui est impliquée dans la régulation des mouvements musculaires. Elle réduit les mouvements involontaires qui accompagnent souvent le syndrome des jambes sans repos. Le sport améliore aussi la circulation sanguine et la santé vasculaire, et réduit les sensations désagréables dans les jambes. Les exercices qui sollicitent les muscles des jambes, comme la marche, la course à pied ou le vélo peuvent être particulièrement efficaces. Les étirements et la pratique du yoga peuvent également aider à soulager les douleurs musculaires et à améliorer la flexibilité.

Efficace contre les insomnies

Le sport peut aider à réduire le stress et l'anxiété, qui sont souvent des facteurs déclencheurs d'insomnie. La pratique d'une activité physique régulière peut contribuer à diminuer les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, et à favoriser la libération de dopamine et de sérotonine, des neurotransmetteurs en lien à la relaxation et au bien-être.

L’effort physique pratiqué dans la journée permet un lâcher-prise et une sorte de sas de décompression dans votre journée. Ajoutez à cela un moment de détente dans notre matelas alba Original, sommeil assuré ! 

Quel sport pratiquer pour un meilleur sommeil et comment ?

Les sports que l’on vous conseille 

Il est recommandé de pratiquer une activité physique pour améliorer la qualité du sommeil. Selon les médecins de centres de sommeil et certaines études scientifiques, les effets sur le sommeil varient selon le type de sport pratiqué. Les sports de ballon comme le basket, le foot ou le volley, ainsi que les exercices de renforcement musculaire dynamique et les activités compétitives peuvent retarder le sommeil en raison du niveau de vigilance requis. En revanche, les sports d’endurance comme le jogging, pratiqués à un rythme intense, favorisent l'endormissement. Pour des journées chargées ou pour réduire le stress, des activités telles que le yoga ou le Pilates peuvent être bénéfiques. En plus d'améliorer la posture et le renforcement musculaire, ces disciplines favorisent la relaxation et sont propices à un meilleur endormissement ainsi qu’à une bonne qualité de sommeil.

Attention à ne pas faire pire que mieux !

Une pratique excessive de sport, un entrainement excessif ou une activité physique trop intense peuvent avoir des effets négatifs sur le sommeil. Cela peut conduire à une élévation de la température corporelle, à un risque accru de problèmes cardiaques, à une hyperstimulation et à une surchauffe de l'organisme. Notez que les bienfaits du sport pour lutter contre les insomnies dépendent du type d'activité physique pratiquée et de la fréquence et de l'intensité de l'entraînement. Laissez un intervalle de 2 à 3 heures entre la pratique d'une activité sportive, particulièrement si elle est intense, et l'heure du coucher. Par exemple, courir 10 km en soirée peut perturber l'endormissement. L'idéal serait de pratiquer une activité sportive le matin, pendant le déjeuner ou dans l'après-midi. Il est aussi meilleur pour le sommeil d’effectuer son sport en extérieur, pour ne pas bouleverser l’horloge interne avec des lumières artificielles. En effet, si vous pratiquez votre sport en soirée, sous la lumière artificielle, votre organisme va penser qu’il fait encore jour et cela ne va pas favoriser l’endormissement. N'hésitez pas à prendre une douche froide après votre activité sportive pour aider à descendre votre température corporelle et favoriser l’endormissement.

En conclusion, le sport peut avoir des bienfaits significatifs sur le sommeil. Une pratique régulière et modérée d'activités physiques telles que la marche, la natation, le yoga ou encore le Pilates peut aider à améliorer la qualité du sommeil en favorisant l'endormissement, en réduisant les symptômes de l'insomnie et en améliorant la durée et la profondeur du sommeil. Cependant, il est important de veiller à ne pas pratiquer une activité sportive trop intense en soirée, car cela peut perturber le sommeil. Dans l'ensemble, le sport peut être considéré comme une méthode naturelle et efficace pour favoriser un sommeil de qualité et ainsi améliorer la santé et le bien-être général.