Quelles sont les idées reçues sur le sommeil ?

Le sommeil est une activité vitale pour le corps humain, permettant de restaurer les fonctions corporelles et mentales et de maintenir une bonne santé globale. Malgré l'importance du sommeil, il existe de nombreuses idées reçues sur le sommeil, voire des mythes, qui circulent sur ce sujet. Dans cet article, nous allons passer en revue certaines des idées reçues les plus courantes sur le sommeil et examiner ce que la recherche scientifique nous dit réellement.

Mettre à bas les « on-dit » sur le sommeil. 

« Nous avons besoin de huit heures de sommeil par nuit »

FAUX 

Cette croyance est l'une des plus courantes en matière de sommeil, mais elle est en réalité fausse. Le nombre d'heures de sommeil dont une personne a besoin peut varier considérablement en fonction de l'âge, du sexe, de la santé et du mode de vie. Bien que certains adultes se sentent bien avec sept heures de sommeil, d'autres peuvent avoir besoin de neuf heures ou plus pour se sentir reposés. On considère donc qu’il y a des « gros dormeurs », et des « petits dormeurs ». Les enfants et les adolescents ont besoin de plus de sommeil que les adultes, avec des recommandations allant jusqu'à 14 heures pour les nourrissons et jusqu'à 10 heures pour les adolescents.

« La sieste est un signe de paresse et empêche de s’endormir le soir » 

FAUX

La sieste « power naps » est souvent considérée comme un signe de paresse ou d'indolence, mais en réalité, elle peut avoir des avantages pour la santé. Des études ont montré que les siestes courtes (20 à 30 minutes) peuvent améliorer la vigilance, la performance cognitive et la créativité, ainsi que réduire le stress et la somnolence diurne. Ce type de sieste ne viendra pas entraver votre sommeil du soir car vous n’êtes pas entré dans une phase de sommeil profond. 

faire la sieste

« Le sommeil profond est plus réparateur que le sommeil léger » 

VRAI/FAUX

Le sommeil est divisé en plusieurs stades, dont le sommeil léger et le sommeil profond. Bien que le sommeil profond soit considéré comme le stade le plus réparateur, le sommeil léger est également important pour le corps et le cerveau. Pendant le sommeil léger, le cerveau traite les informations de la journée et renforce les connexions neuronales, ce qui est crucial pour la mémoire et l'apprentissage.

Le sommeil léger et le sommeil profond ont tous les deux des fonctions importantes pour la santé et le bien-être. Et c’est le confort de la literie de la Maison alba qui saura le mieux vous guider vers les bras de Morphée. 

« Le sommeil avant minuit compte double » 

FAUX

Souvent dîtes par des parents cherchant à convaincre leurs enfants de l'importance d'un coucher tôt, elle n'est, cependant, pas basée sur des faits scientifiques avérés. En réalité, les deux ou trois premières heures de sommeil sont les plus réparatrices, peu importe l'heure à laquelle on se couche. Cela est dû au fait que ces premières heures contiennent le plus de sommeil profond. Pour optimiser le sommeil, il est important de respecter sa propre horloge biologique et de créer des conditions de sommeil favorables, telles que l'obscurité, un état de relaxation, un environnement calme, un bon matelas et une température fraîche dans la pièce.

« Le bâillement est un signe de fatigue. » 

VRAI

Oui, bailler peut être un signe de fatigue. Le bâillement est une réponse naturelle du corps à une baisse de la vigilance et à une augmentation de la somnolence. Le bâillement est souvent associé à une envie de dormir ou à une fatigue accrue, mais il peut également être déclenché par d'autres facteurs tels que le stress, l'anxiété, la faim ou le manque d'oxygène. Cependant, il est important de noter que bailler ne signifie pas toujours que vous avez besoin de dormir ou que vous êtes fatigué.

bailler

« Le sport avant de dormir m’aide à trouver le sommeil »

FAUX

Pratiquer du sport juste avant de dormir peut augmenter la fréquence cardiaque et la température corporelle, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement et perturber la qualité du sommeil.

Le corps a naturellement besoin d'une baisse de la température corporelle pour s'endormir. Le fait de faire de l'exercice physique intensif avant de dormir peut augmenter la température corporelle et rendre plus difficile la détente nécessaire pour l'endormissement. De plus, l'exercice physique peut stimuler la production d'hormones telles que l'adrénaline, qui peuvent augmenter le rythme cardiaque et l'activité cérébrale, ce qui peut rendre difficile la transition vers un sommeil profond et réparateur. Nous recommandons d'éviter de faire du sport au moins deux heures avant l'heure du coucher afin de favoriser un sommeil de qualité. Retrouvez notre guide à ce sujet (faire le lien avec l'article sur le sport).

"Boire de l'alcool avant de se coucher améliore le sommeil." 

FAUX

Parmi les idées reçues sur le sommeil, celle-ci est très répandue. Beaucoup pensent que boire de l'alcool peut aider à s'endormir plus rapidement, mais en réalité, cela peut perturber le sommeil. L'alcool peut agir comme un sédatif, mais il réduit également la qualité du sommeil, ce qui peut entraîner des réveils fréquents et une somnolence diurne. De plus, l'alcool peut provoquer des ronflements et des apnées du sommeil, qui peuvent entraîner des problèmes de santé à long terme.

« Je peux rattraper mon sommeil ce week-end ! » 

FAUX

Nous ne recommandons pas cette pratique, même si elle peut sembler être une solution idéale pour ceux qui manquent de sommeil en semaine. Le sommeil n'est pas quelque chose que l'on peut stocker et récupérer facilement. En outre, des changements brusques dans les habitudes de sommeil peuvent perturber l'horloge biologique interne du corps, ce qui peut rendre plus difficile l'endormissement et le réveil pendant la semaine suivante.

se détendre le week-end

« Les somnifères sont la clé d’un sommeil réparateur. » 

FAUX

Les somnifères reviennent souvent dans les idées reçues sur le sommeil. Ils peuvent aider à s'endormir plus facilement, mais ils ne traitent pas les causes sous-jacentes d'un mauvais sommeil. Ils peuvent également causer des effets secondaires tels que des vertiges, une somnolence diurne et une dépendance à long terme. Il est important de trouver des solutions plus naturelles et à long terme pour améliorer la qualité du sommeil, comme une routine de sommeil régulière, une hygiène de sommeil adéquate et la gestion du stress.

« Jeûner avant de dormir est bon pour l’endormissement. » 

FAUX

Manger un repas léger une ou deux heures avant de se coucher stimule la production de sérotonine, un neurotransmetteur qui a un effet calmant sur l'organisme. Cela peut aider à réduire le stress et l'anxiété, deux facteurs qui peuvent perturber le sommeil.

Il est important de noter que le type d'aliments consommés avant de dormir peut avoir un impact sur la qualité du sommeil. Les aliments riches en glucides, comme les pâtes, le riz ou les pommes de terre, peuvent favoriser la production de sérotonine. De même, les aliments riches en tryptophane, un acide aminé essentiel pour la production de sérotonine, comme le lait, le fromage, le poulet, le poisson ou les noix, peuvent également aider à favoriser un sommeil réparateur.

Il n'est pas nécessaire de se priver de manger avant d'aller dormir. Il suffit de privilégier des aliments légers, riches en glucides ou en tryptophane, et d'éviter les repas lourds ou épicés qui peuvent perturber la digestion et nuire à la qualité du sommeil.

manger léger

« Les femmes ont besoin de plus de sommeil » 

VRAI

Certaines études ont effectivement prouvé que les femmes auraient besoin de plus de sommeil que les hommes (environ 20 minutes) en raison de leur activité cérébrale plus intense. Les femmes ont tendance à utiliser davantage leur cerveau que les hommes, notamment pour effectuer des tâches multiples et pour gérer leurs émotions. Cette activité cérébrale accrue peut entraîner une fatigue mentale plus importante chez les femmes, qui auraient donc besoin de plus de temps de sommeil pour récupérer.

femme qui dort

Il est important de démystifier ces idées reçues sur le sommeil afin de mieux comprendre l'importance du sommeil pour la santé globale. Chaque personne a des besoins de sommeil différents, et il est important d'écouter son corps et de prendre en compte les facteurs tels que l'âge, la santé et le mode de vie pour déterminer la quantité de sommeil dont on a besoin. 

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